Yleisimpiä henkisen väkivallan muotoja narsistisessa lähisuhteessa

Kaasuvalotus eli hämääminen, harhauttaminen (eng. gaslighting)

Tässä keskeisimpiä hämäystaktiikoita

1.     Räikeät valheet

"Et muista oikein."

Kaasuvalottajat kertovat suoria valheita päin kasvojasi. Heidän tavoitteensa on luoda tilanne, joka saa sinut epäilemään kaikkea, mitä he sanovat ja saada sinut epävakaaksi ja hermostuneeksi sekä järkyttyneeksi. Alat miettiä mitä kaikkea valheellista hän on sinusta kertonut muillekin.

2.     Todisteiden kieltäminen 

"Se ei koskaan tapahtunut."

Vaikka sinulla olisi todisteita, he kieltävät koskaan sanoneensa tai tehneensä mitään. Tämä kieltää uhrin kokemukset ja saa hänet kyseenalaistamaan todellisuutensa ja jopa hyväksymään heidän versionsa. 

3.        Haavoittuvuuksien hyödyntäminen

"Olet liian herkkä." "Olet hullu."

Kaasuvalottajat hyökkäävät sinulle tärkeiden asioiden kimppuun—identiteettisi, lastesi tai henkilökohtaisten ominaisuuksiesi. He pyrkivät horjuttamaan olemuksesi perustaa. Narsisti hyökkää uhrin mielenterveyttä vastaan, vähättelee uhrin tunteita ja saa hänet tuntemaan, että hänen reaktionsa ovat liioiteltuja. 

4.        Asteittainen mureneminen

Kaasuvalotus tapahtuu vähitellen ajan myötä. Pienet valheet ja kommentit kasaantuvat, jättäen uhrin epävarmaksi ja kyseenalaistamaan todellisuuttaan, uhrin itsetunto heikkenee. 

5.     Toimet vs. sanat

Muista, että teot puhuvat enemmän kuin sanat. Kiinnitä huomiota heidän tekoihinsa ennemmin kuin sanoihinsa. Se, mitä he tekevät, on tärkeämpää kuin se, mitä he sanovat.

5.     Tunne, että on yksin

"Kaikki muut ovat samaa mieltä kanssani."

Tämä luo vaikutelman, että uhri on yksin ja että muut tukevat kaasuvalottajaa.

Vinkit:

Pysy lujana ja luota omiin tunteisiisi ja intuitioosi. Vahvista niitä. Tunnista, kun joku yrittää manipuloida havaintojasi. Kaasuvalotus alkaa usein pienestä ja pienistä asioista kehittyen toistuvaksi ja laajenevaksi kuvioksi. Ota etäisyyttä hämääjään. Kerää todisteita. Dokumentoi ja pidä kirjaa keskusteluista tai tapahtumista.

Puhuttele kaltoinkohtelijaa; ilmaise itsevarmasti tunteesi ja huolesi. Käytä "minä"-lauseita, esim. "Minusta tuntuu pahalta ja minua loukkaa se, kun et ota huomioon tunteitani.”

Vältä itse-epäilyjä. Jaa kokemuksesi luotettujen ystävien tai terapeutin kanssa. Pyydä vahvistusta ja tukea ihmisiltä, ​​jotka uskovat sinua.

Hae ammattiapua, jos kaasuvalotus vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteesi, alat epäillä itseäsi etkä enää tiedä mikä on totta ja mikä ei. Ammattiapu voi auttaa sinua myös pysymään vahvana; miten saat omat rajat säilytettyä, vaikka niitä koetellaankin.

Jatkuva kritisointi

"Kritiikki on hallinnan lähde."

Narsistit kritisoivat toisia, koska kritisointi on vallan alkulähde. Kritisoimalla he saavat ihmiset alistumaan ja tottelemaan koska toinen alkaa usein epäilemään itseään. 

Ymmärrä, että jatkuva kritisointi on narsistin keino hallita sinua ja heikentää itsetuntoasi. Se ei heijasta todellista minääsi.

Vinkit:

Älä ota kritiikkiä henkilökohtaisesti: Yritä nähdä kritiikki narsistin omien epävarmuuksien ja tarpeiden heijastuksena, ei totuutena sinusta. Voit viitäta kintaalla kritiikille. Kun ymmärrät, mistä on kyse ja miksi narsisti kritisoi, voit jättää kritiikit omaan arvoonsa. Narsistin kritiikki ei kerro sinusta mitään, vaan ainoastaan siitä, että hän haluaa saada sinusta yliotteen ja pitää sinut käskyvallassaan.

Kaikkeen kritiikkiin ei tarvitse reagoida. Valitse tilanteet, joissa haluat puolustaa itseäsi, ja jätä muu huomioimatta.

Uhrin/kohteen mustamaalaus

Miten kestää kuunnella ja katsoa narsistin harjoittamaa julkista mustamaalausta itsestään? Henkinen pahoinvointi ja tarve oikaista asioita ovat suuria, mutta koston ja tilanteen eskaloitumisen pelossa itsensä ilmaiseminen pelottaa. Miten tästä voi selvitä?

Vinkit:

Pyri kaikesta huolimatta pysymään tyynenä ja pitämään pääsi kylmänä. Kun et reagoi, narsisti saattaa kääntyä ystäviesi, sukulaistesi, työnantajasi tai muiden läheistesi puoleen ja mustamaalata sinua heille. Jotkut saattavat jopa uskoa näitä valheellisia tarinoita. Narsistia uskovista ja hänen viestejään levittävistä henkilöistä kerrotaan lisää kohdassa "Lentävät apinat eli narsistin rekrytoimat tukijat". 

Pidä pääsi kylmänä äläkä reagoi. Yrittämällä julkisesti puolustaa itseään valheita vastaan, aiheuttaa vain sen, että tulee toistaneeksi valhetta, joka vahvistaa sitä. Siksi hiljaisuus on usein paras puolustus. Tai vähintäänkin harkitse vastauksiasi huolellisesti.

Jos joku lähipiiristäsi uskoo narsistin tarinaa, et voi sille sillä hetkelle paljoakaan. Voit edelleen yrittää kertoa hänelle mitä todellisuudessa on tapahtunut. 

Mutta joskus käy niin, että narsisti on pystynyt kertomaan niin uskottavan tarinan, että se on ollut joillekin helpompaa uskoa kuin totuus. 

Muista, että narsistin levittämät valheet eivät määrittele sinua. Keskity siihen, että tiedät itse totuuden ja pidä kiinni omasta arvostasi.

Kirjaa ylös kaikki mustamaalaamiseen liittyvät tapahtumat, kuten mitä on sanottu ja missä. Tämä voi olla hyödyllistä, jos tilanne etenee oikeudellisiin toimiin.

Jatkuva valehtelu

Narsisti valehtelee, hän kertoo sepitelmiä. Ne ovat kuin taikatemppuja, ovelia sellaisia, joita narsisti käyttää kääntääkseen huomion pois siitä, mitä todella tapahtuu.

Patologinen valehtelu on piirre, jossa valehtelija keksii uuden valheen vanhan valheen päälle, eikä välitä valheensa paljastumisesta, vaan syyllistää toista ja keksii yhä uusia valheita.

Kun narsisti jää kiinni valheesta, hän ”korjaa” valheen uudella valheella ja sitten taas uudella valheella, vaikka ne kaikki valheet sotisivat jo toisiaan vastaan. Tämä on loputon suo. Lisäksi hän syyllistää valheiden paljastajan voimakkaasti.

Narsistit näyttävät vähät välittävän kiinnijäämisestä. Valheelliset tarinat ovat aina narsistia itseään lähtökohtaisesti kohottavia ja toisia alentavia.

Vinkit:

Ole tietoinen siitä, että narsisti saattaa valehdella ja manipuloida totuutta. Tämä auttaa sinua pysymään valppaana ja varautuneena.

Pidä kirjaa tapahtumista, keskusteluista ja valheista. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään selkeyden ja todistamaan tarvittaessa.

Pyri pysymään rauhallisena ja älä anna narsistin valheiden vaikuttaa tunteisiisi. Tämä voi estää narsistia saamasta haluamaansa reaktiota.

Älä tuhlaa energiaasi valheiden paljastamiseen, vaan uskalla 'luovuttaa' ja todeta tilanne mahdottomaksi, erityisesti jos toinen osapuoli on vastuuntunnoton. 'Luovuttaminen' tarkoittaa keskittymistä omiin tarpeisiisi ja itsestäsi huolehtimiseen toisen sijaan.

Älä anna valhetelijan hämärtää totuutta vaan pysy totuudessa kiinni ja kerro itsellesi, että sinä tiedät mikä on totta ja mikä valhetta.

Triangulaatio (kolmannen osapuolen käyttö)

Triangulaatio on psykologinen ja henkisen väkivallan muoto, jossa kolmas osapuoli vedetään mukaan kahden henkilön väliseen konfliktiin tai ongelmaan. Tämä kolmas osapuoli voi olla esimerkiksi ystävä, perheenjäsen tai työtoveri. Traingulaatiolla pidetään yllä valtaa ja luodaan ristitiitoja.

Triangulaatio on yksi monista henkisen väkivallan muodoista, ja sen vaikutukset voivat olla erittäin haitallisia uhrille.

Triangulaatiota käyttävä henkilö pyrkii manipuloimaan kolmatta osapuolta saadakseen tämän puolelleen ja vahvistaakseen omaa asemaansa konfliktissa. Uhri yleensä eristetään sosiaalisesti, kun kolmatta osapuolta käännetään häntä vastaan. 

Asettamalla ihmiset toisiaan vastaan narsisti varmistaa kontrollinsa. Tuomalla kolmas osapuoli mukaan konflikteihin narsisti voi siirtää huomion pois omasta käytöksestään.

Vinkit:

Ole tietoinen siitä, että triangulaatiota tapahtuu. Tunnistaminen on ensimmäinen askel sen käsittelemiseksi.

Vältä osallistumasta narsistin luomaan kilpailuun tai konflikteihin.

Pyri kommunikoimaan suoraan niiden ihmisten kanssa, jotka ovat osallisina triangulaatiossa. Tämä voi auttaa vähentämään väärinkäsityksiä ja manipulaatiota.

Keskustele luotettavien ystävien, perheenjäsenten tai ammattilaisten kanssa. He voivat tarjota tukea ja auttaa sinua näkemään tilanteen selkeämmin.

Yritä pysyä rauhallisena, tilanne menee yleensä ohi. Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi.

Manipulointi

Manipuloija pyrkii ohjaamaan toisen ihmisen ajatuksia, tunteita tai käyttäytymistä saavuttaakseen omat tavoitteensa. Tämä voi tapahtua esimerkiksi totuutta vääristelemällä, syyllistämällä, uhkailemalla tai käyttämällä muita henkisen väkivallan keinoja. Manipulointi on usein vaikeasti havaittavaa, sillä se voi olla hienovaraista ja kehittyä pitkän ajan kuluessa. On tärkeää muistaa, että narsisti tarkastelee maailmaa vain omasta näkökulmastaan, eikä hänellä ole kykyä tai halua asettua toisen ihmisen asemaan. Narsisti valehtelee myös itselleen, usein jopa selittäen absurditkin asiat oikeiksi, jotta hän voi välttyä kyseenalaistamasta itseään.

Pitkittynyt altistuminen manipulaatiolle voi johtaa siihen, että uhri menettää yhteyden omaan identiteettiinsä ja tarpeisiinsa. Manipulaation kanssa jatkuva kamppailu voi jättää henkilön emotionaalisesti uupuneeksi, mikä vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Tunnista manipulointia esim seuraavilla keinoilla:

1. Syyllistäminen: Manipuloija saattaa jatkuvasti syyllistää sinua asioista, jotka eivät ole sinun syytäsi, ja saada sinut tuntemaan olosi huonoksi.

2. Valehtelu ja vääristely: Manipuloija voi valehdella tai vääristellä totuutta saadakseen sinut uskomaan jotain, mikä ei ole totta.

3. Kontrollointi: Manipuloija pyrkii hallitsemaan elämääsi, päätöksiäsi ja ihmissuhteitasi.

4. Eristäminen: Manipuloija saattaa eristää sinut ystävistäsi ja perheestäsi, jotta olisit riippuvaisempi hänestä ja uskoisit vain hänen sanomaansa.

5. Uhkaaminen: Manipuloija voi uhkailla sinua fyysisellä väkivallalla, hylkäämisellä tai muilla seurauksilla, jos et tottele.

Vinkit:

Syyllistäminen: Pohdi tarkasti, mitä sinulle sanotaan ja mitä tunteita sinussa yritetään herättää. Pyri pysymään rauhallisena ja tarkastele tilanteita pohtien, mikä on narsistin tarve ja tarkoitus. On tärkeää ymmärtää, että syyllistämisellä on hyvin tiettyjä päämääriä: narsisti saa tuntea itsensä paremmaksi, kun hänen rinnallaan on syyllistetty ja näin ollen alempi osapuoli. Lisäksi syyllistämisen avulla narsisti voi välttää vastuuta omista teoistaan, kun syyllinen on aina hänen vierellään.

Valehtelu ja vääristely: Pyri rauhallisesti ja tarkasti tunnistamaan valheet ja tuomaan esille totuudenmukaiset asiat. Vältä kuitenkin väittelyä, sillä se saattaa vahvistaa narsistin käsitystä omasta oikeassa olemisestaan. Muista, että narsisti pettää myös itseään, eikä hänellä ole halua tai kykyä tarkastella asioita objektiivisesti.

Kontrollointi: Jos vain suinkin mahdollista, pyri vapautumaan kontrollista ja vältä tuntemasta syyllisyyttä, vaikka sinua painostettaisiin siihen voimakkaasti. On yleistä, että fyysisellä väkivallalla uhkailu tai pelon ilmapiirin luominen voimistuvat irtautumisen hetkellä.

Eristäminen: Hakeudu muiden ihmisten seuraan, vaikka sinua syyllistetäänkin. 

Jos olet joutunut alistettuun asemaan narsistin kanssa suhteessa, on tärkeää hakea apua ja tukea, jotta voisit palauttaa itsellesi kuuluvaa arvoa ja asemaa. Vaikka lopputulos ei aina olisikaan toivotunlainen, kannattaa yrittää, kunhan fyysisen väkivallan riski on vähäinen.

Tunnista omat heikkoutesi ja ne kohdat, joista manipuloija yrittää tarttua. Mitä paremmin tunnet itsesi, sitä vaikeampi sinua on manipuloida.

Muista, että manipulaation kohteeksi joutuminen ei ole sinun syytäsi, ja ansaitset elää ilman henkistä painostusta.

Kätyreiden käyttö (eng. enablers, flying monkeys)

Narsisti rekrytoi tukijoita, jotka auttavat narsistia manipuloimaan ja kontrolloimaan uhriaan. Nämä tukijat voivat olla ystäviä, perheenjäseniä, kollegoita tai muita henkilöitä, jotka uskovat narsistin valheellisia tarinoita ja levittävät niitä eteenpäin.

Vinkit:

Tunnista tilanne: Ymmärrä, että narsisti manipuloi muita ihmisiä toimimaan puolestaan. Tämä ei ole heidän aito mielipiteensä, vaan osa narsistin taktiikkaa.

Älä puolustaudu liikaa: Liiallinen puolustautuminen voi antaa narsistille ja hänen kätyreilleen lisää aseita sinua vastaan. Pysy rauhallisena ja johdonmukaisena. Tee selväksi, mitä et hyväksy. Tämä voi auttaa vähentämään heidän vaikutusvaltaansa sinuun.

Pysy kätyreiden lähellä rauhallisena ja omana itsenäsi, tämä voi vähentää heidän tarvetaan hyökätä sinua vastaan.

Kirjaa ylös kaikki merkittävät tapahtumat, kuten mitä on sanottu ja tehty. Tämä voi olla hyödyllistä, jos tilanne etenee oikeudellisiin toimiin.

Älä jaa henkilökohtaisia tietoja, jotka voisivat päätyä narsistin tai hänen kätyriensä käsiin.